歌唱锻炼效果不亚于跑步游泳，用嗓须掌握“度”

2017-04-14 14:23:21 来源：未知责任编辑：admin 点击:次

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早在上世纪三十年代，就有人发现许多知名歌手都能活过八十岁甚至上百岁，这对于那个年代的医疗健康水平来说非同寻常，故提出了歌唱可使人健康、长寿的观点。

现代研究表明，歌唱的确具有增加肺活量、改善循环、减少抑郁等益处。周末约上三两好友去KTV唱歌已成为现代人不可或缺的娱乐消遣。

在日常生活中，我们常常体会到歌唱所带来的快乐，而喜欢唱歌的人往往更为乐观开朗、积极向上。因此，歌唱不仅仅是一种娱乐手段，更是一种有利于身心健康的值得推广的锻炼方式。

有人会说，歌唱不过是动动嘴皮子，真的能够锻炼身体，改善健康状态吗？其实歌唱远不止动动嘴皮子这么简单，不仅口、唇、舌参与其中，以声带为主的喉体、心、肺等呼吸循环器官都需要被调动起来，共同的配合才能发出美妙的歌声。

首先，歌唱可以增强心肺功能。在歌唱的过程中，反复协同呼吸系统和循环系统的功能可优化呼吸循环系统的协调性，这可以有效地保护心脏，减少心血管疾病的发生。

正确的呼吸练习和声乐训练还可以锻炼并提高肺活量，使得经过训练的歌手在极端环境或遭受疾病时具有更好的“呼吸储备”，增强对于缺氧的耐受能力。

其次，歌唱可通过引起多种神经递质和激素的变化，来调节情绪、改善人际关系。有研究发现，歌唱后内啡肽、催产素都有明显提高。内啡肽是一种内源性的神经肽，可让人产生欣快感、归属感，并有止痛作用；催产素具有克服社交的羞涩，提高社会融入度的作用。

另外，歌唱还能提高机体免疫力，减少疾病的发生。科学家发现歌唱之后血清中IgA抗体明显增多，它对于维持正常的机体免疫功能至关重要，可以预防感冒等上呼吸道感染的发生。

歌唱还对各类疾病患者具有辅助治疗作用。歌唱时锻炼了相关呼吸肌，增强了肺功能，从而改善慢性阻塞性肺病、哮喘的肺部症状。可以增强四肢麻痹、帕金森患者的呼吸和发音功能。

歌唱还可重塑神经网络，激活神经递质，发挥多种精神调节作用，从而提高失语症患者的语言流畅度、痴呆症患者的认知能力，缓解抑郁症、精神分裂症的精神症状等。

歌唱还具有舒缓压力、降低血压的作用。曾有一位76岁老人须进行关节置换手术，而在手术前夜，老人由于精神紧张血压一直居高不下，医生尝试了各种方法均无明显效果。若血压仍无法有效控制，将无法照常进行手术。当医生了解到患者是合唱团成员后，就让其演唱平日喜欢的歌曲以舒缓压力。几首歌曲过后，老人的血压就神奇地降至正常水平，顺利地进行了手术。

传播歌唱能给我们带来健康与幸福，但也须掌握合理的“度”。过度用嗓会损伤声带，导致声带小结、息肉的形成。

嗓音医学中还有很多尚未解决的问题，需要取得公众的支持，为加强对嗓音健康的了解与重视，美国耳鼻咽喉科-头颈外科学会于2003年正式将每年的4月16日命名为“世界嗓音日”。保护咽喉、珍爱嗓音是健康歌唱的基础。

歌唱是一种投入低、门槛低的锻炼方式，其作用效果不亚于跑步、游泳等体育运动。歌唱不应只是专业歌者的特权，而更应该推崇与普及到普通大众之中。歌唱应该成为各级学校的必修课门，社区合唱团、学校合唱团的兴起势必引导更多人群参与到歌唱中来，让我们一起歌唱，一起健康幸福吧！